Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Schultertraining zuhause / Schulterübungen für die Deltamuskeln
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | Hocker / Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhantel / Rucksack / Medizinball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Brustmuskel |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |