* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Schultertraining zuhause / Schulterübungen für die Deltamuskeln

Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Armstütz um die Welt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:Hocker / Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Frontheben mit Rotation

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Gymnastikball Walk-out

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Neider Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Brustmuskel
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Rudern mit Handtuch, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Seitheben mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Seitheben mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln
benötigt:Kurzhantel
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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