* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Brustmuskel-Übungen für Zuhause / Brustmuskeltraining ohne Geräte

Wand Liegestütz, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Versetzter Liegestütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Latissimus, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:nichts
optional:Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Isometrisches Brustdrücken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Rudern im Armstütz mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Liegestütz auf Knien

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Bärengang / Bear Crawl

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Burpee

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Hindu Liegestütz / Dands

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Wand-Liegestütz, positiv

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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