| Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Brustmuskel-Training zuhause / Brustübungen
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Rucksack, Hocker |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Latissimus, Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps, Brustmuskel, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps, Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Brustmuskel, Latissimus, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |