* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Brustmuskel-Training zuhause / Brustübungen

Gymnastikball zusammendrücken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Schrägbankdrücken, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Trainingspartner, Hantelablage
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Hindu Liegestütz / Dands

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Wand-Liegestütz, positiv

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Liegestütz / Push-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Seitlicher Bärengang

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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