Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank |
optional: | Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Brusttraining / Brust-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange
Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Wadenmuskeln |
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benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
optional: | Treppenstufe |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Wadenmuskeln |
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benötigt: | Langhantel |
optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |