| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
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| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Treppenstufe, Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball, Treppenstufe |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Gymnastikball / Hocker |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Fitnessmatte, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |