| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
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| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps |
| benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Gymnastikball / Hocker |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Rundmuskeln, Trizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel, Gymnastikball / Hocker / Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, gerader Bauchmuskel, Handbeuger, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Adduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Trizeps, Handstrecker, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |