| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
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| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel, Gymnastikball / Hocker / Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Brustmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel, Gymnastikball / Hocker / Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Adduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, gerader Bauchmuskel, Handbeuger, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |