Immer die neuesten Übungen im Überblick

Wand Liegestütz, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Gleitende Kobra

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Wadenheben, liegend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:Sitzgelegenheit / Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Beinbizeps Dehnübung 2

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
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Deltamuskel Dehnübung 3

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
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Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Squat Thrust

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Wand-Liegestütz, positiv

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Außenrotation mit Fitnessband

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Übungsband
optional:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Monster Walk

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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