| Muskel: | Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Medizinball, Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Kettlebell, Kettlebells (2), Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker, Rundmuskeln, Quadrizeps |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Besenstiel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Adduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Quadrizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |