| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Bein-Training zuhause / Beinübungen
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Medizinball, Handtuch, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Trainingspartner |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Adduktoren, Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
| benötigt: | Medizinball / Hocker |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Schnellkraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Hantelbank / Tisch / Gymnastikball |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps |
|---|---|
| benötigt: | Trainingspartner |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |