| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Beintraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Beine
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Bizeps, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Handbeuger, Handstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
| benötigt: | Trainingspartner |
| optional: | Gymnastikball, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |