Beintraining / Bein-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitheben mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Kubanische Drehung / Cuban Press

Muskel:	Deltamuskeln, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Telle Curl

Muskel:	Bizeps, Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Handbeuger, Quadrizeps
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken im Untergriff

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Diagonales Stangendrücken

Muskel:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:	Besenstiel / Langhantel
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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