| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
| optional: | Handtuch, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
Bauchtraining / Bauch-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange
| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Gymnastikball / Hocker |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel |
| benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Langhantel, Hantelbank |
| optional: | Hantelablage, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Bizeps, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Quadrizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |