Armtraining / Arm-Übungen mit Kurzhanteln

Überkopf-Seitbeugen

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Medizinball / Kettlebells (2) / Langhantel / Rucksack / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unterarm Rotation

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Bizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Goblet-Kniebeuge

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch

Muskel:	Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Tisch
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Fliegende auf der Schrägbank, positiv

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Einbeiniges Kreuzheben

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Quadrizeps, Wadenmuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren
benötigt:	Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung mit Zusatzgewicht

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugte Reverse Fly, stehend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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