| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Armtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Arme
| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Tisch, Besenstiel |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank, Hocker |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack / Kettlebell / Getränkekiste / Medizinball / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker |
| benötigt: | Getränkekiste / Medizinball / Kettlebell / Kurzhantel / Hocker |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |