| Muskel: | Deltamuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Handbeuger |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Armtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Arme
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel, Rundmuskeln, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
| benötigt: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handbeuger, Handstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps |
| benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |