* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Vorgebeugtes Frontheben

Frontheben mit eigenem Armwiderstand

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Frontheben mit Rotation

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel
benötigt:Medizinball / Kurzhantel / Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Neider Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Seitheben mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Seitheben mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Aufwärtshaken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Boxen mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft
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