Variationen von Tisch Rudern im Obergriff

Rudern mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Sägezahnmuskeln, Bizeps
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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T-Bar Rudern

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern mit Handtuch, sitzend

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger
benötigt:	Handtuch
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Bizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Meadow Rudern

Muskel:	Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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High Pulls

Muskel:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Schnellkraft

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Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Bizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row

Muskel:	Brustmuskel, Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Handbeuger, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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