* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Frontheben mit Kurzhantel, einarmig

Frontheben mit Rotation

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel, Trizeps, Handbeuger
benötigt:Rucksack / Medizinball / Kurzhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Neider Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Seitheben mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Seitheben mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Aufwärtshaken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Frontheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:nichts
optional:Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Boxen mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft
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