| Muskel: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Variationen von Ball-Drehung mit Trainingspartner
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
| benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Besenstiel / Langhantel |
| optional: | Handtuch, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Rucksack, Kurzhantel, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |