Variationen von Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln

Ausfallschritt mit Langhantel

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Rückwärts gleitender Ausfallschritt

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln
benötigt:	Handtuch
optional:	Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt rückwärts

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Wadenmuskeln, Abduktoren, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhanteln (2), Medizinball, Kurzhantel, Kettlebell, Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Untertauchen

Muskel:	Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Besenstiel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt mit Knicks

Muskel:	Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebell, Medizinball, Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Muskel:	Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebell
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt auf Zehenspitzen

Muskel:	Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Seitlicher Ausfallschritt

Muskel:	Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung