| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von Ausfallschritt
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Kurzhantel, Rucksack, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Besenstiel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Kurzhantel, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Rucksack, Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |