Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen von Ausfallschritt
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebells (2), Medizinball, Rucksack, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Abduktoren, Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhanteln (2), Medizinball, Kettlebell, Kurzhantel, Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Besenstiel, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |