Brust-Training zuhause / Brustübungen

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row

Muskel:	Brustmuskel, Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Handbeuger, Rundmuskeln
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Gymnastikball zusammendrücken

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung

Schrägbankdrücken, negativ

Muskel:	Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Hindu Liegestütz / Dands

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Wand-Liegestütz, positiv

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz / Push-up

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Seitlicher Bärengang

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung