Bauch-Training zuhause / Bauchübungen

Seitlicher Unterarmstütz

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Turkish Get-up

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:	nichts
optional:	Kettlebell, Kurzhantel, Trainingspartner
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unterkörper Russische Drehung

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Beinhocke durch Ring

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Rückenstrecker, Quadrizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Armstütz-Sprung

Muskel:	Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Hocker / Medizinball
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Schnellkraft

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Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gymnastikball Walk-out

Muskel:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Armstütz um die Welt

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Gymnastikball / Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Gymnastikball-Spitze

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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