Arm-Training zuhause / Armübungen

Bankdrücken / Bench Press

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Farmer’s Walk

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Drag-Curl mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schulterdrücken mit Trainingspartner

Muskel:	Trizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Trainingspartner
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl

Muskel:	Handstrecker, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Zottman Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Kroc Rudern

Muskel:	Rundmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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