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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Plank Walk-out | 4✕ | 10 Wdh. |
| Rudern, stehend | 4✕ | 8-10 Wdh. |
| Schulterdrücken mit Langhantel, stehend | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Schulterheben mit Langhantel | 3✕ | 10-12 Wdh. |
| Drag-Curl mit SZ-Stange | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange | 3✕ | 8-10 Wdh. |