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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 1✕ | 3 min |
| Skater Hops | 3✕ | 1 min 30 s |
| Seitlicher Ausfallschritt | 3✕ | 15 Wdh. 1 min |
| Wechselsprünge mit Antippen | 2✕ | 1 min 1 min |
| Sprung mit Fußknöchel antippen | 2✕ | 1 min 1 min |
| Joggen auf der Stelle (n bischen mit Tempo ) | 1✕ | 3 min 1 min |
| Seitsprünge | 3✕ | 20 Wdh. 1 min |
| Step-up | 3✕ | 2 min 1 min |