1 ⋅ Mittwoch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Sumo-Kniebeuge | 3✕ | 25 Wdh. 20 s |
| Klimmzug im Obergriff | 3✕ | 15 Wdh. 20 s |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 25 Wdh. 20 s |
| Halber Sit-up | 3✕ | 25 Wdh. 20 s |
| Seitlicher Beckenlift | 3✕ | 25 Wdh. 20 s |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 25 Wdh. 20 s |
| Unterarmstütz mit Hüftdrehung | 3✕ | 25 Wdh. 20 s |
| Handstand | 3✕ | 25 s 20 s |
| Dips zwischen zwei Stühlen | 3✕ | 25 Wdh. 20 s |
| Beinheben, liegend | 3✕ | 25 Wdh. 20 s |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 3✕ | 15 Wdh. 20 s |