Benutzer-Trainingsplan
Zerrippung

AutorPaulo
Letzte ÄnderungDi, 29. November 2022 um 21:34 Uhr

1 ⋅ Montag/Donnerstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Unterarmstütz / Plank1✕1.5 min
30 s
Liegestütz / Push-up3✕25 Wdh.
2 min
Ausfallschritt3✕20 Wdh.
45 s
Sit ups3✕20 Wdh.
1 min
Dips mit einem Stuhl3✕30 Wdh.
45 s

2 ⋅ Dienstag/Freitag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kniebeuge / Squat3✕30 Wdh.
45 s
Dips mit einem Stuhl3✕20 Wdh.
45 s
Unterarmstütz / Plank1✕1.5 min
1 min
Bauchpresse / Crunch3✕20 Wdh.
1 min
Liegestütz / Push-up3✕20 Wdh.
2 min

3 ⋅ Mittwoch/Samstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Russische Drehung / Russian Twist3✕20 Wdh.
1 min
Wandsitzen1✕3 min
45 s
Diagonale Rumpfbeuge3✕25 Wdh.
1 min
Dips mit einem Stuhl3✕15 Wdh.
45 s
Ausfallschritt3✕10 Wdh.
30 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan