1 ⋅ Wintersport
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Seilspringen | 1✕ | 2 min |
| Sprung-Kniebeuge / Strecksprung | 2✕ | 5 Wdh. |
| Einbeinige Sprünge | 2✕ | 10 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 4✕ | 30 s |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 4✕ | 20 s |
| Superman / Superwoman | 1✕ | 20 s |
| Seitliches Beinheben, stehend | 4✕ | 30 s |
| Einbeinige Kniebeuge / Pistol | 2✕ | 2 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 1✕ | 90 s |
| Liegestütz / Push-up | 1✕ | 10 Wdh. |
| Vorgebeugtes Frontheben | 2✕ | 10 Wdh. |
| Dehnen | 1✕ | 10 min |