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Trainingsplan_Fabi

AutorFabian Vollmer
Letzte ÄnderungSo, 1. Mai 2016 um 14:06 Uhr

1 ⋅ Brust/Schulter/Trizeps

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken / Bench Press (Alternativ Kurzhantelbankdrücken)35-8 Wdh.
1 min
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ35-8 Wdh.
1 min
Fliegende / Flys310-12 Wdh.
1 min
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend38-10 Wdh.
1 min
Seitheben, stehend (Alternativ Sitzend)38-10 Wdh.
1 min
Frontheben mit Kurzhanteln38-10 Wdh.
1 min
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange38-10 Wdh.
1 min
Trizepsstrecken, sitzend und einarmig38-10 Wdh.
1 min

2 ⋅ Beine/ Bauch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kniebeuge mit Langhantel36-8 Wdh.
1 min
Beinpresse36-8 Wdh.
1 min
Beinstrecker36-/8 Wdh.
1 min
Beinbeuger36-8 Wdh.
1 min
Wadendrücken38-12 Wdh.
1 min
Negativbank Seitliche und Gerade Situps mit Zusatzgewicht33x10 Wdh.
Hüftheben3max Wdh.
1 min

3 ⋅ Rücken

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Latzug36-8 Wdh.
1 min
Rudern36-8 Wdh.
1 min
Rudern Kurzhantel36-8 Wdh.
1 min
Backflys Kurzhantel38-10 Wdh.
1 min
Facepull38-10 Wdh.
1 min
Bizeps-Curl mit SZ-Stange38-12 Wdh.
1 min
Bizeps-Curl Kurzhantel38-12 Wdh.
1 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan