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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 10-15 Wdh. |
| Ausfallschritt | 3✕ | 10-15 Wdh. |
| Wadenheben, stehend | 3✕ | 15-20 Wdh. |
| Beckenlift | 3✕ | 1 min |
| Hüftstrecken im Armstütz | 3✕ | 15-20 Wdh. |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 10-20 Wdh. |
| Wandsitzen | 3✕ | max. |
| Seitlicher Ausfallschritt | 3✕ | 15-20 Wdh. |