1 ⋅ Chest - Tri - Shoulder - Packs
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bankdrücken / Bench Press | 5✕ | 5 Wdh. 30 s |
| Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv | 3✕ | 8 Wdh. 30 s |
| Butterflys (5 oben, 5 mittig, 5 unten ) | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Dips (Extragewicht 10kg ) | 4✕ | 8 Wdh. 30 s |
| Schulterdrücken mit Langhantel, sitzend (Supersatz mit Seitheben) | 3✕ | 12 Wdh. 30 s |
| Seitheben, einarmig (Supersatz mit Schulterdrücken) | 3✕ | 12 Wdh. 30 s |
| Kabelzug Pull-Down | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Kniebeuge auf Zehenspitzen | 3✕ | 8 Wdh. 30 s |
| Beinpresse (schräger Griff) | 4✕ | 8 Wdh. 30 s |