1 ⋅ Workout
nur für zu Hause!!!
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks (aufwärmen) | 1✕ | 20 Wdh. 45 s |
| Liegestütz / Push-up (Brust Trizeps) | 3✕ | 10 Wdh. 45 s |
| Kniebeuge / Squat (Oberschenkel Po) | 3✕ | 12 Wdh. 45 s |
| Zehenheben (Waden) | 3✕ | 15 Wdh. 45 s |
| Dips zwischen zwei Stühlen (Brust Trizeps) | 3✕ | 8 Wdh. 45 s |
| Ausfallschritt (Oberschenkel Po ) | 3✕ | 12 Wdh. 45 s |
| Tisch Push-up (Bizeps Bauchmuskeln : das gleiche wie Push-ups nur von unten zum Tisch ) | 3✕ | 10 Wdh. 45 s |
| Armkreis in Rückenlage (Rücken) | 3✕ | 8 Wdh. 45 s |
| Halber Sit-up (Bauch) | 3✕ | 8 Wdh. 45 s |
| Liegestütz mit Schulterdrücken (Schulter) | 3✕ | 8 Wdh. 45 s |
| Sit-Up Seite (Seitlicher Bauch) | 3✕ | 8 Wdh. 45 s |
| Unterarmstütz / Plank (Körper spannung) | 1✕ | 1 min 45 s |