1 ⋅ Michas Fitness als Ergänzung zum Jogging
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Krabben-Kick ((2) Rumpf, Po, Oberschenkel) | 3✕ | 30 s |
| Umgedrehter Schneeengel (Rücken) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Gymnastikball Walk-out ((1) Rumpf und Schultern) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Gymnastikball zusammendrücken ((2) Schultern) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Stehende Russische Drehung ((1) Rumpf und Schultern, Bücherstapel 4-5 kg) | 3✕ | 20 Wdh. |
| Käfer (Bauch) | 3✕ | 15 Wdh. |
| Hindu Liegestütz / Dands (Schultern) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball (Rumpf und Schultern) | 3✕ | 20 Wdh. |
| Plank Mogul Sprünge (Rumpf) | 3✕ | 15 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber (Oberschenkel und Bauch) | 3✕ | 30 s |
| Joggen (Beine // davor oder danach: Faszienrolle 10 Übungen à 1-2 min) | 1✕ | 60 min |
| Joggen | 3✕ | 10 Wdh. |