1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Plank Walk-out | 2✕ | 40 s 30 s |
| Sumo-Kniebeuge | 40 s 30 s | |
| Einbeinige Kniebeuge / Pistol | 40 s 30 s | |
| T Liegestütz | 40 s 30 s | |
| Beckenlift mit Oberschenkelpressen | 40 s 30 s | |
| Wandsitzen mit Wadenheben | 40 s 30 s | |
| Säge Unterarmstütz | 40 s 30 s | |
| Seitheben vor dem Körper, liegend | 40 s 30 s | |
| Umgedrehter Armstütz mit Beinheben | 40 s 30 s |