Benutzer-Trainingsplan
Oberkörper Krafttraining

BeschreibungWochenplan für kurzes Ganzkörperworkout
AutorMax.L.
Letzte ÄnderungMo, 15. Juni 2015 um 21:23 Uhr

1 ⋅ 3x in der Woche Mo,Mi,Fr

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Seilspringen1✕10 min
Bauchroller1✕20-30 Wdh.
30 s
Hängendes Beinheben1✕10 Wdh.
30 s
Beinheben, liegend (Kreisende Bewegung)1✕max.
1 min
Klimmzug mit Handtüchern1✕max.
30 s
Liegestütz / Push-up1✕max.
1 min
Klimmzug mit Handtüchern1✕max.
30 s
Liegestütz / Push-up1✕max.
1 min
Hammer Curl2✕max.
30 s
Hammer Curl1✕

2 ⋅ 2x in der Woche Di,Do

FitnessübungRundenDauer
Pause
Fahrrad fahren / Bicycle1✕45-90 min
Dehnen (Querdurch dehnen was einem so einfällt immer 2 Sätze)10- 15 min
Entspannen und die Muskeln sich erholen lassenmax.

3 ⋅ 1x in der Woche So

FitnessübungRundenDauer
Pause
Joggen (Mit kurzen Sprints)1✕30-60 min
Dehnen10-15 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan