1
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Dips mit einem Stuhl (Trizeps) | 2✕ | 45 s 30 s |
| Liegestütz / Push-up (Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskel, gerade Bauchmuskeln) | 45 s 30 s | |
| Ausfallschritt rückwärts (Gesäßmuskel, Quadrizeps) | 45 s 30 s | |
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein (Gesäßmuskel) | 45 s 30 s | |
| Umgedrehter Schneeengel (Trapezmuskel, Rückenstrecker) | 45 s 30 s | |
| Vorgebeugtes Frontheben (Trapezmuskel, Deltamuskel) | 45 s 30 s | |
| In and outs (gerade Bauchmuskeln) | 45 s 30 s | |
| Sumo-Kniebeuge (Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel) | 45 s 30 s | |
| Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung (Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, gerade und seitliche Bauchmuskeln) | 45 s 30 s | |
| Seitlicher Ausfallschritt (Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel) | 45 s 30 s |