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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Hand Release Liegestütz | 3✕ | 8-12 Wdh. 30-60 s |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend | 4✕ | 10-15 s 30-60 s |
| Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung | 3✕ | 8-12 Wdh. 30-60 s |
| Kniebeuge auf Zehenspitzen | 3✕ | 12-15 Wdh. 30-60 s |
| Plank Jumping Jacks | 4✕ | 30 s 30-60 s |
| Seitliches Doppel-Beinheben, liegend (Dragon Fly - BauchTraining stattdessen) | 4✕ | 10 Wdh. 30-60 s |
| Umgedrehter Schneeengel (Bauchmuskel Seitentraining stattdessen) | 4✕ | 10 Wdh. 30-60 s |