* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen

Seitheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Armkreis in Rückenlage

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Cross-Body Hammer Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Horizontal Fliegende

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Arnold Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handstrecker, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel, Bizeps, Trizeps, Handbeuger
benötigt:Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Hammer Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Lateraler Bizeps-Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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