Muskel: | Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Sprungkrafttraining / Sprungkraftübungen ohne Geräte
Muskel: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Trizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Hocker, Sitzgelegenheit, Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Rucksack |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Trizeps, Abduktoren, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Quadrizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |