Sprungkrafttraining / Sprungkraftübungen
Muskel: Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln: Handbeuger, Rückenstrecker, Handstrecker, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Wadenmuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps benötigt: Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack Schwierigkeit: normal trainiert: Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Muskel: Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln: gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln benötigt: Springseil optional: Gewichtsmanschetten Schwierigkeit: leicht trainiert: Schnellkraft, Ausdauer
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Muskel: Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln Hilfsmuskeln: Quadrizeps, Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker, Rundmuskeln benötigt: Kettlebell / Kurzhantel Schwierigkeit: schwierig trainiert: Kraft, Schnellkraft
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Muskel: Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln: gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Abduktoren benötigt: nichts optional: Kettlebells (2), Kettlebell, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2) Schwierigkeit: normal trainiert: Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Muskel: Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps Hilfsmuskeln: Rückenstrecker, Trizeps benötigt: nichts optional: Sitzgelegenheit, Hocker, Hantelbank Schwierigkeit: schwierig trainiert: Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Muskel: Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps Hilfsmuskeln: Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln benötigt: Hantelbank optional: Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) Schwierigkeit: normal trainiert: Schnellkraft, Ausdauer
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Muskel: Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln: Schienbeinmuskeln benötigt: nichts optional: Gewichtsmanschetten Schwierigkeit: normal trainiert: Schnellkraft, Ausdauer
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Muskel: Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln: gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker benötigt: nichts optional: Gewichtsmanschetten Schwierigkeit: leicht trainiert: Schnellkraft, Ausdauer
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Muskel: Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln: Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker benötigt: nichts optional: Rucksack, Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte Schwierigkeit: sehr schwer trainiert: Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Muskel: Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln: Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln benötigt: Hantelbank optional: Gewichtsmanschetten Schwierigkeit: normal trainiert: Schnellkraft, Ausdauer
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