Seitlicher Unterarmstütz mit Streckung

Allgemeines und Besonderheiten

die Übung ist eine Kombination aus Fitness- und Dehnübung, bei der die Schulterstabilität erhöht und die seitlichen Bauchmuskeln trainiert werden

die Ausgangsposition ist die des seitlichen Unterarmstützes
lege dich seitlich auf den Boden, der untere Arm stützt deinen Körper
stütze dich mit gebeugtem Arm ab, genau so, dass sich der Unterarm unter der Schulter befindet
den freien Arm legst du auf dem Körper ab
halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
die Beine sind gestreckt und übereinander (können aber auch für eine bessere Stabilität versetzt werden)

baue Druck auf den Unterarm auf und hebe deine Hüfte, bis sich dein Körper von Kopf bis zu den Füßen eine Linie bildet
führe nun den freien Arm in einem Bogen über den Kopf und hebe die Hüfte so weit wie möglich an, ohne dass sich Füße und der Unterarm bewegen
vermeide es, nach vorne oder nach hinten zu kippen und lass die Hüfte nicht nach unten sinken
Position für etwa 20 bis 30 Sekunden lang stabil halten
anschließend die Hüfte wieder absenken und den Arm zurückführen
danach die Ausführung auf der anderen Seite wiederholen

die Übung kann auch im Armstütz ausgeführt werden, wodurch sie etwas schwieriger wird