Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln / Training zuhause

Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung

Seitlicher Stern-Unterarmstütz

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung

Spiderman-Crunch

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Sitzende Drehung

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Überkopf-Seitbeugen

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Kettlebells (2) / SZ-Hantelstange / Rucksack / Kurzhanteln (2) / Medizinball / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Abwechselndes Hantel Schwingen

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Russische Drehung mit Zusatzgewicht

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Figur 8 mit Kettlebell

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:	Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Russische Drehung / Russian Twist

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung