Schulter-Training zuhause / Schulterübungen

Seitheben vor dem Körper, liegend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Tisch Rudern im Obergriff

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Tisch, Besenstiel
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz mit Schulter antippen

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Unebener Liegestütz

Muskel:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker
benötigt:	Kettlebell / Getränkekiste / Medizinball / Kurzhantel / Hocker
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

Muskel:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

T Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Kettlebells (2), Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Kettlebell-Halo

Muskel:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Vorgebeugtes Schulterheben

Muskel:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / Kettlebells (2) / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Gleitender Krokodil Lauf

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen

Muskel:	Deltamuskeln, Latissimus, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Sitzgelegenheit
optional:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung