| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Schulter-Training zuhause / Schulterübungen
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Latissimus |
| benötigt: | Übungsband |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Bizeps, Trizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Übungsband |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |