| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren, Deltamuskeln, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Schultertraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Schultern
| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
| benötigt: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handstrecker, Handbeuger |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps |
| benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
| benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Deltamuskeln, Rückenstrecker, Bizeps |
| benötigt: | Klimmzugstange |
| optional: | Rucksack, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |