Schultertraining / Schulter-Übungen mit Langhantel und SZ-Stange

Seitheben mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskel:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Neider Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Kubanische Drehung / Cuban Press

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Telle Curl

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken im Untergriff

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger, Brustmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Diagonales Stangendrücken

Muskel:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Langhantel / Besenstiel
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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