Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken

Gleitende Handtuch Spitze

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Skorpion-Liegestütz

Muskel:	Gesäßmuskel, Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Seitlicher Stern-Unterarmstütz

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Schräge Bauchpresse

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Armstütz mit Arm- und Beinheben

Muskel:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bauchpresse mit angehobenen Beinen

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse

Muskel:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Spiderman-Crunch

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Abduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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